◈ 모발 건강을 위해 필요한 비타민 두번째 이야기입니다.

지난 포스팅 (모발 건강을 위해 필요한 비타민1) 다시 보기

이전 포스팅에 이어 우리 몸에 꼭 필요한 비타민에 대한 이야기를 이어가겠습니다. 비타민은 우리의 생명을 유지하기 위해 반드시 필요한 필수 유기물이라는 것은 지난번에 이야기 했습니다. 비타민들 중 대부분이 유리 몸의 중요한 화학반응에 관여하기 때문에 건강한 모발을 위해서 균형있는 비타민의 섭취는 매우 중요합니다. 지난번에 언급한 비타민 A와 B에 이어 비타민 C군과 E 군에 대한 이야기를 해보겠습니다.

◈ 모발 건강을 위해 필요한 비타민 C
2000년, 국내 면역학의 권위자인 이왕재 박사가 비타민C의 유용성에 대해 설파한 뒤 전국적으로 비타민C 열풍이 분 것을 기억하시는지요 비타민 C는 비단 모발의 건강을 위해서뿐 아니라 우리 몸을 건강하게 유지하는데 필수요소입니다. 모낭 주변에 충분한 콜라겐을 유지하기 위해서도 반드시 필요하며 강력한 항산화제로써 세포를 보호해줍니다.
대표적인 결핍증상은 괴혈병이지만, 비타민C의 부족은 독특한 나선모양의 모발 현상이 나타나거나 모낭주변에 미량의 출혈을 보이기도 합니다.모든 포유동물은 섭취한 포도당으로부터 비타민C를 스스로 합성해서 사용하지만 인간과 원숭이만이 비타민C의 체내 합성이 불가능합니다. 따라서 비타민C를 공급해 줄 수 있는 식품이나 정제를 복용하는 것이 좋습니다. 감귤류는 비타민 C의 보물창고라고 할 만큼 풍부한 공급원이 됩니다. 비타민C 1일 권장량은 50∼2000mg까지 견해가 다양합니다. 이야기 하는 사람마다 의견 차이가 있지만 70mg이상만 복용하면 모낭건강을 유지하는 데는 큰 문제가 없습니다. 하지만 지나친 피로에 시달리는 사람은 2000mg까지 복용해도 무방합니다.  어차피 필요한 만큼만 흡수가 되고 나머지는 체내로 배출되기 때문입니다.

◈ 모발 건강을 위해 필요한 비타민  E군
비타민 E는 항산화제의 특성을 갖는 8개의 지용성 비타민의 집합체 입니다. 비타민 E는 모낭의 세포벽뿐 아니라 체내의 모든 세포벽에 물리적인 안정성(stability)을 만들어 줍니다. 견과류, 곡류, 아스파라거스에 많은 비타민 E는 하루 8~10mg만 복용하도 충분합니다.비타민 E의 결핍현상은 드물지만, 부족할 경우 근위축증과 같인 신경질환에서 나타난다. 존스 홉킨스 대학은 최근, 비타민 E를 1일 400IU이상 복용할 경우  복합적인 원인으로 사망에 이를 확률이 있다고 발표했습니다.

모발건강에 도움이 되는 비타민에 대해 포스팅을 작성하는 이유는 유전탈모를 겪고 있는 사람들이 쉽게 현혹되는 정보 등에 대해 올바르게 알고 대처했으면 하는 바램에서 입니다. 여기에서 다루고 있는 모든 내용은 유전 치료에 직접적인 효과가 없습니다. 다만 아직까지 빠지지 않은 모발을 보다 건강하게 보존하고, 좀 더 관리하면 빠지는 시기를 늦출 수 있도록 모발과 두피의 건강을 이롭게 할 수 있는 비타민에 대한 이야기입니다.

**IU란 비타민과 호르몬등의 적정량을 포기하는 국제적인 실용단위입니다. ‘[liter, ℓ]리터’는 측정하는 물질의 비중을 무시한 채 부피만으로 표시되므로 생화학물질이나 약품을 측정하기엔 부족함이 있습니다. 따라서 질량이나 부피만을 단순히 측정하는 것보다는 약효의 정도와 생물학적 효과를 측정하는 국제적인 단위가 필요하다고 대두되어 설정한 것이 바로 IU(International Units)입니다. 예를들어 비타민A의 1 IU 는 0.3mg으로 환산되나, 비타민D 1 IU 는 0.025mg으로 환산되듯 비타민도 종류에 따라 1 IU 가 mg으로 환산되면 다른 수치가 됩니다.

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◈ 모발 건강을 위해 필요한 비타민
비타민은 우리의 생명을 유지하기 위해 필수적인 유기 화합물입니다.  대부분의 비타민은 신체의 중요한 화학 반응을 촉진시키는 역할을 하는데,  건강한 모발을 위해서도 매우 중요한 영양소입니다. 하지만, 1일 권장섭취량을 충족하기 위해서 무작정 비타민제를 한 움큼씩 복용하는 것은 자제해야 합니다. 비타민의 결핍이 탈모와 관련되기도 하지만 과도한 비타민 섭취는  전체적인 건강균형을 무너뜨릴 수 도 있습니다. 내가 어떤 비타민을 얼마나 먹어야 하는지는 모발의 건강 유지에 도움이 되는 비타민과  하루 권장 섭취량을 잘 읽고 참고하시기 바랍니다.

◈ 모발 건강을 위해 필요한 비타민 A
비타민 A는 모낭이 유리기(free radical)에 의해 손상되는 것을 예방합니다. ‘유리기’란 불안정한 전자로 일산화탄소나 과산화 수소 등을 이야기 합니다.  이는 태양광이나 오염물질이 만들어내는 화합물에도 들어있곤 하는데  충분한 비타민 A의 섭취로 이들로부터 모낭이 손상되는 것을 막을 수 있습니다. 하지만 과다한 비타민 A의 섭취는 역으로 탈모를 유발하기도 합니다.  비타민 A는 지용성이기 때문에 필요이상의 섭취량이 소변으로 배출되지 않고 신체에 저장되므로 권장량만 섭취하도록 해야 합니다. 비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 브로콜리 그리고 간 등이 있습니다. 남성의 1일 권장량은 900 마이크로 그램(3000 IU) 여성의 경우엔 700 마이크로 그램(2300 IU) 입니다.

◈ 모발 건강을 위해 필요한 =비타민 B군
비타민 B군은 피부가 건강하지 못하거나 모발이 약한 사람들에게 도움이 됩니다. 머리카락이나 손톱의 성장을 촉진할 뿐 아니라 다른 피부질환에도 도움이 됩니다. 비타민 B군은 신체에 필요한 양만 사용되고 나머지는 자연히 배출되므로  비타민A와 달리 과잉섭취라는 말이 없습니다, 비타민 B에 포함된 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 피리독신, 코발민 그리고 판토텐산등이 모낭에 영양소를 공급합니다.  감자, 바나나, 참치와 칠면조에 함유되어 있으며 결핍시 빈혈 및 신경계의 문제가 생깁니다.

⦁ 비오틴(Biotin) : 비타민 H 또는 B7이라고도 불리우며  세포성장, 지방산 생성과 아미노산 대사에 필요합니다.  비오틴의 적정량은 1일 약 30~100 마이크로그램이며 콩, 빵, 생선과 콩과 식물에 함유되어 있습니다. 비오틴 결핍은 탈모와 밀접하게 연계되며 심한 경우는 눈썹과 속눈썹까지 빠지기도 합니다. 날달걀을 과도하게 섭취하면 아비딘(avidin)이라는 단백질이 비오틴과 결합되어 결핍 현상을 유발하므로 주의하는 것이 좋습니다.
 
⦁ 엽산(Folic acid) : B9인 이것은 세포가 DNA를 만들고 유지하는데 도움을 줍니다.적혈구를 생산하고 모낭의 세포분열을 도와 모발성장을 촉진합니다. 엽산염의 풍부한 공급원은 시금치, 양상추 같은 잎이 넓은 야채, 건조된 콩, 과일류와 야채며, 1일 권장량은 400마이크로 그램입니다.  임산부나 수유중인 여성은 섭취량에 대해 의사와 논의해야 합니다. 자외선에 노출되거나 몸을 햇빛에서 태우는 것이 엽산결핍을 유발하며, 흰머리가 생기기도 합니다. 중증 건선과 암을 치료하기 위해 사용되는 메토트렉세이트(methotrexate)와 같은 특수한 약품 역시 엽산 결핍을 가져옵니다.

모발건강에 도움이 되는 비타민에 대해 포스팅을 작성하는 이유는 유전탈모를 겪고 있는 사람들이 쉽게 현혹되는 정보 등에 대해 올바르게 알고 대처했으면 하는 바램에서 입니다. 여기에서 다루고 있는 모든 내용은 유전 치료에 직접적인 효과가 없습니다. 다만 아직까지 빠지지 않은 모발을 보다 건강하게 보존하고, 좀 더 관리하면 빠지는 시기를 늦출 수 있도록 모발과 두피의 건강을 이롭게 할 수 있는 비타민에 대한 이야기입니다.

**IU란 비타민과 호르몬등의 적정량을 포기하는 국제적인 실용단위입니다. ‘[liter, ℓ]리터’는 측정하는 물질의 비중을 무시한 채 부피만으로 표시되므로 생화학물질이나 약품을 측정하기엔 부족함이 있습니다. 따라서 질량이나 부피만을 단순히 측정하는 것보다는 약효의 정도와 생물학적 효과를 측정하는 국제적인 단위가 필요하다고 대두되어 설정한 것이 바로 IU(International Units)입니다. 예를들어 비타민A의 1 IU 는 0.3mg으로 환산되나, 비타민D 1 IU 는 0.025mg으로 환산되듯 비타민도 종류에 따라 1 IU 가 mg으로 환산되면 다른 수치가 됩니다.

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◈ 간헐적 단식이 유전탈모치료에 좋은 영향을 줄 수 있을까요?

얼마전에 SBS 스페셜 끼니의 반란에서 본 간헐적 단식에 대해서 궁금합니다. SBS 스페셜 뿐 아니라 영국의 BBC 방송국에서 방영한 내용을 봐도 일주일에 5일만 정상적으로 식사를 하고 2일은 간헐적 단식을 하는 것에 대해 긍정적으로 나오던데요. 이런 단식법이 성장호르몬인 IGF-1을 감소시키고 인슐린의 민감도를 증가시킨다고 합니다. 이런 호르몬의 작용을 통해서 우리 몸이 공복상태로 돌입해 새로운 세포를 생성하기 보단 손상된 세포를 회복시키는데 주력한다고 봤습니다. 그래서 간헐적 단식이 노화와 관련된 질병 , 암 등에 긍정적 영향을 끼친다고 하는데, 이렇게 해서 인슐린 민감도가 증가되고 성장호르몬이 감소하면 탈모의 속도가 더뎌질 수 있을까요? 혹은 간헐적 단식이 유전탈모치료에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구 결과가 있을까요?

◈ 간헐적 단식으로 유전탈모치료에 긍정적 효과를 얻기는 어려울 것 같습니다.

유전적 탈모는 질병의 개념이 아니라, 자신의 신장, 체형, 모발의 색깔 그리고 생김새와 같이 하나의 유전적인 특징일 뿐입니다. 최근 큰 관심을 끌고 있는 간헐적 단식으로 일정 시간 동안 공복을 유지하는 것이 질병의 치료를 돕고 건강을 유지하게 해줄지는 모르겠지만 그것이 우리 몸이 가지고 있는 유전적 성격에 영향을 줄 수는 없습니다. 

조금 비약해서 말하자면, 간헐적 단식이 우리의 생김새를 바꿔 줄 수 없듯이 유전적 특징인 유전탈모를 치료하거나 억제할 수는 없습니다. 국내에서 방송된 것도 그렇고 해외의 언론이 관심을 가지고 있는 간헐적 단식의 긍정적인 효과에 대해서는 저 역시 TV를 통해 접한 것이 전부이지만, 건강을 유지하는데 도움을 줄 뿐이라는 것은 확실합니다. 아직까지 알려진 어떤 방법으로도 유전적 형질을 바꿀 수는 없습니다.

간헐적 단식을 시도해 보는 것은 좋은 시도지만 과도한 단식을 통해 영양 불균형을 초래하면 오히려 유전 탈모를 가속화 시킬 수 있으니 영양 조절에 유의하시기 바랍니다.

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